Dưới đây là bài chia sớt của Phạm Ngọc Quỳnh (biệt danh Cherry) huấn luyện viên thể hình tại Thủ đô về lý lẽ tập dượt, cách thức dinh dưỡng cùng Zing.vn:
Trước khi biến thành đào tạo viên thể hình, tôi từng là dancer. Cân nặng của tôi dao động 50-53 kg, thuộc tạng người skinny fat, thân thể nhỏ xíu nhưng đa dạng mỡ bụng, tay và chân không có cơ.
Không tập quá sức
Hiện cân nặng của tôi ở mức 56-59 kg, thân thể săn chắc, tỷ trọng mỡ dưới mức trung bình. Số đo 3 vòng của tôi là 87-65-97 cm.
Ngọc Quỳnh tăng cân nhưng vẫn chiếm hữu vóc dáng săn chắc.
Luyện tập yên cầu sự kiên định. Để làm được số đo như ý bạn cần tập cấu kết nhiều động tác khác nhau. Trong thời kỳ tập dượt, tôi lưu ý thi hành đúng kỹ thuật, đảm bảo an toàn.
Theo tôi, nguyên lý quan trọng nhất khi tập tành không quá sức. Vấn đề đó dễ dẫn đến bỗng nhiên quỵ, chấn thương xương khớp và không đem đến hiệu quả cao.
Hàng ngày, tôi giảng dạy và dồn vào một chỗ bình 2-4h. Mỗi tuần, tôi bỏ ra một ngày nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi và tạo ra.
Ngoài tập gym, tôi rất thích bơi lội. Đây là bộ môn thể thao toàn thân giúp duy trì vóc dáng và bình ổn tâm lý.
Không ăn sau 20h
Để bảo đảm sức khỏe phục vụ tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định. Tôi không ép bản thân ăn kiêng khem khổ mà ứng dụng cách thức ăn uống lành mạnh. Tôi hạn chế tinh bột, đồ ngọt, thực phẩm cừu chiên để tránh tích mỡ và duy trì cân nặng.
Ngọc Quỳnh vận dụng thực đơn 4 bữa mỗi ngày.
Tôi chia menu thành phổ quát bữa nhỏ nhắn, ăn ít và không nạp thêm năng lượng sau 20h. Trước giờ tập 30 phút, tôi ăn thêm bữa phụ giúp bổ sung năng lượng và chống dị hoá cơ.
Menu mẫu trong một ngày của tôi như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp + 1 lát bánh mì +1 trái chuối tiêu hoặc 1 quả táo
- Bữa trưa: 200 gram thịt gà nạc + 1 đĩa rau xanh + 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa xế (16h): 1 tô salad rau củ + trứng luộc + 1 cốc sữa chua
- Bữa tối: 150 gram giết mổ bò è + 1 đĩa rau xanh + 1 quả kiwi
Theo Zing
Tham khảo thêm: tin tức nhanh thế giới
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét