Tập ngay 4 động tác này để mông lớn, eo nhỏ tuổi, chân thanh mảnh

Siêu mẫu Izabel Goulart tiết lộ 4 động tác "thần thánh" giúp cô sở hữu thân hình đáng ngưỡng mộ nhất non sông Brazil.

Siêu mẫu Izabel Goulart

Izabel Goulart san sớt trên tạp chí Vogue rằng: “Ngay từ khi còn rất nhỏ xíu, thể thao đã là một phần cuộc sống của tôi. Tôi đặt ra mục tiêu mỗi ngày phải chuyển động ít nhất 1 tiếng dù bận bịu tới cỡ nào. Các bài tập thể dục giúp tôi dồn vào một chỗ hơn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.”

Siêu mẫu Brazil bật mí 4 động tác plank hiệu quả nhất giúp cô chiếm hữu thân hình thuôn thả đáng mơ ước như bên dưới:

1. Động tác chống nghiêng

Plank chống nghiêng

Động tác này đoàn luyện độ bền cao cho thân thể, dồn vào một chỗ ảnh hưởng vùng cánh tay, lườn, hông và eo. Bạn chỉ cần chống nghiêng thân trên ván hoặc thảm tập, chân giữ thằng, vai định hình, sau đó xoay người lỏng lẻo đến khi đối mặt với thảm. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 nhịp và đổi bên hoặc tới khi mỏi cơ tay mới dừng lại.

Izabel Goulart cho biết đây là động tác cô yêu mến nhất. Động tác này giúp cô cảm kiếm được rõ rệt sự thay đổi vòng ngực, eo, và nhị cánh tay.

2. Động tác plank dành cho eo

Động tác giúp chân thon thả, eo nhỏ bé

Động tác plank cho eo khá dễ. Bạn chống nhị tay vuông góc với mặt đất, giữ người thẳng trong khoảng cổ tới vai và chân. Sau đó, co gối liên tiếp đến khi mỏi chân thì dừng lại. Goulart đưa ra chú ý: “Hãy cố gắng co gối thật cao, gần phía ngực của bạn để phát huy tối đa chức năng của động tác.”

Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và eo nhanh lẹ, cùng lúc tác dụng mạnh tham gia cơ hông, mông, giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.

3. Động tác plank dành cho toàn thân

Bài tập toàn thân

Tư thế sẵn sàng: Chắp nhì tay trước ngực, chân rộng bằng vai. Sau đó, nhảy lên, đồng thời đưa hai tay lên cao qua đầu rồi hạ thân xuống thành ngồi chồm hổm. Tiếp đó, khiến liên hoàn phong độ hạ đầu gối trái và phải xuống sàn tập hoặc nền tập. Siêu mẫu nội y cho rằng, bài tập này ảnh hưởng đến cơ toàn thân và rất hữu hiệu trong việc giảm cân.

4. Động tác plank cho mông, đùi

Động tác giúp cải thiện kích thước vòng 3

Bài tập này còn gọi là động tác bước chân vịt, dùng dây thun là dụng cụ phụ trợ cần thiết. Mở đầu, bạn xếp bằng tay trước ngực, vuông góc với vai. Sau đó, bạn bước ngang chân phải một bước rộng bằng vai, ngồi chồm hỗm sâu rồi đứng lên và tiếp tục bước. Lặp lại tư thế này với chân trái, thi hành ít nhất 10-15 nhịp / hiệp.

Theo Dân Việt

Tham khảo thêm: Tin Mới 24h